Vardag & beslut
Antal kort:
8
ca 20 min
Kom igång med träning
Det här promptpaketet hjälper dig att komma igång med träning på ett realistiskt och hållbart sätt. Du får hjälp att förstå din nuvarande nivå, välja rätt typ av träning, skapa en enkel plan och bygga rutiner som faktiskt går att följa.
1
Förstå din startnivå
prompt
5
Skapa en enkel träningsplan
prompt
2
Sätt ett rimligt träningsmål
prompt
6
Ät för energi, protein och återhämtning
prompt
3
Välj träning som passar din vardag
prompt
7
Hantera hinder och tappad motivation
prompt
4
Partnerkort
partner
8
Följ upp och justera planen
prompt
Kort 1 av 8
Förstå din startnivå
Jag vill komma igång med träning på ett realistiskt och hållbart sätt.
Här är min nuvarande situation:
Min ålder:
[SKRIV ÅLDER]
Min nuvarande träningsnivå:
[BESKRIV OM DU INTE TRÄNAR ALLS, TRÄNAR IBLAND, HAR TRÄNAT TIDIGARE ELLER ÄR NYBÖRJARE]
Min vardag:
[BESKRIV JOBB, STUDIER, FAMILJ, TID, STRESS, SÖMN OCH ANNAT SOM PÅVERKAR]
Min kropp/hälsa:
[BESKRIV EVENTUELLA BEGRÄNSNINGAR, SKADOR, VÄRK, ENERGINIVÅ, KONDITION ELLER ANNAT SOM ÄR RELEVANT]
Mitt mål med träningen:
[BESKRIV VAD DU VILL UPPNÅ]
Hjälp mig att förstå min startnivå.
Ge mig:
1. En realistisk bedömning av var jag bör börja
2. Vad jag bör vara försiktig med
3. Vilken typ av träning som verkar passa mig just nu
4. Vad jag inte bör göra för svårt i början
5. Vilka små förändringar som kan ge störst effekt
6. Vilka hinder jag behöver planera för
7. Tre enkla första steg jag kan ta redan den här veckan
Viktigt:
Ge praktiska och försiktiga råd.
Påminn mig om att söka medicinsk rådgivning om något verkar riskabelt eller om jag har skador, sjukdomar eller smärta.
Om prompten:
Få en tydlig bild av var du står idag, vad som är realistiskt och vad du behöver ta hänsyn till innan du börjar träna.
Instruktion:
Beskriv din nuvarande vardag, hälsa, träningsvana och vad du vill förändra.