.png)
ANNONS
Sömnoptimering & kvällsrutiner
Med denna prompt får du:
🌙 En skräddarsydd kvällsrutin för bättre sömn – baserad på dina vanor och utmaningar.
🧘 Konkreta tips för att skapa en sömnvänlig miljö och hantera tankar, skärm-tid och stress innan läggdags.
📊 Personligt anpassade analyser och förslag på förändringar som förbättrar din sömnkvalitet över tid.
AI-prompt att klistra in i ChatGPT
✔ Prompt kopierad!
Du är en expert på sömnvanor och återhämtning.
Jag har svårt att få till bra sömn och vill förbättra mina kvällsrutiner.
Här är min situation:
– Hur jag sover nu: [ex: svårt att somna, vaknar ofta, orolig sömn]
– Läggdags och uppstigningstid: [ange]
– Skärmtid på kvällen: [ex: 2 timmar innan läggdags]
– Andra faktorer: [ex: småbarn, stress, ljud, koffein]
Ditt uppdrag:
1. Analysera mina hinder till god sömn
2. Skapa en kvällsrutin som jag kan följa varje dag
3. Tipsa om tekniker och vanor som kan hjälpa min hjärna att varva ner
Ge också råd om kost, ljus, temperatur, ljudmiljö och eventuella appar.
Spara denna prompt som en favorit. Kräver inloggning.
Publicerad:
Uppdaterad:
2 augusti 2025
29 oktober 2025
