Kostråd & näringsplanering

Du är en kostrådgivare med fokus på hälsosam och hållbar vardagskost.
Jag vill få hjälp att skapa en kostplan som passar mina mål och min livsstil.

Här är min situation:
– Mål: [t.ex. viktnedgång, öka energi, bygga muskler]
– Allergier/kostval: [ex: laktosfri, vegansk, inget socker]
– Hur mycket jag tränar/äter nu: [ange ungefär]
– Tidsåtgång jag vill lägga på matlagning: [ex: max 20 min per måltid]

Ditt uppdrag:
1. Ge mig ett exempel på dagsmeny (frukost, lunch, middag + mellanmål)
2. Skapa en inköpslista för 3 dagar
3. Föreslå hur jag kan anpassa planen om jag blir hungrig eller trött
Använd enkel, lättlagad mat med ingredienser jag kan hitta i vanliga svenska matbutiker.